O livro A Resposta de Relaxamento ajuda a minimizar o estresse que ativa "luta ou fuga" do corpo.
O Dr. Benson descreve várias técnicas simples para evocar a resposta de relaxamento:
Respiração Focada: Reserve alguns minutos diariamente para se concentrar em sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, permitindo que seu abdômen se eleve, e depois expire lentamente pela boca. Focar na respiração ajuda a acalmar a mente e o corpo.
Meditação: Encontre um lugar tranquilo para sentar-se confortavelmente e feche os olhos. Escolha uma palavra ou frase—como "paz" ou "calma"—para repetir silenciosamente. Se seus pensamentos divagarem, traga suavemente o foco de volta à palavra escolhida.
Imaginação Guiada: Imagine um lugar sereno onde você se sinta completamente à vontade. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer local que traga paz. Mergulhe nessa imagem mental, engajando todos os seus sentidos para aprimorar a experiência.
Atenção Plena (Mindfulness): Pratique estar presente no momento, observando seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. A atenção plena pode ajudá-lo a navegar pelo estresse, permitindo que você responda de forma reflexiva, em vez de reativa, especialmente em relacionamentos desafiadores.
The Relaxation Response livro de Herbert Benson e Miriam Z. Klipper